Le sport votre allié santé-minceur
Comment garder la ligne grâce au sport ? Durant l’activité physique nous brûlons des calories, notre musculature se développe. Bon à savoir, avec une activité sportive, vous continuez à brûler des calories, même durant votre sommeil. Votre moral s’améliore, votre image est revalorisée, vous n’avez plus besoin de réconfort alimentaire. Les glucides sont tout de même la meilleure source d’énergie pour les muscles. S’en priver c’est diminuer vos performances. Risque de fatigue notamment.
Vous n'aimez pas le sport ?
Par ailleurs, vous n’avez pas l’âme d’une sportive ! pas de panique, vous avez des alternatives.
Par conséquent la marche, monter les escaliers, le jardinage, le vélo, et même le ménage sont tout aussi utiles, si vous voulez stabiliser votre poids.
La meilleure façon de lutter contre la sédentarité est d’être actif. Marcher une heure sera très efficace, pour garder la ligne.
La relaxation est une méthode émotionnelle pour contrôler vos pulsions et éviter ainsi le recours à la nourriture.
Pour toutes ces raisons vous devez être patient(e), régulier(e), sur plusieurs mois, ne pas vous décourager, cela doit être progressif.
Comment mincir sans contrainte
Toutefois vous devez être au clair avec vos motivations. Vouloir perdre du poids est un travail dans la durée. Faite-le en pleine conscience.
Il serait dommage de vous engager avec vous-même à la légère, c’est un projet qui demande du temps et de la rigueur.
Il semblerait qu’on souhaite perdre du poids pour des raisons esthétiques principalement. D’autres critères sont évidemment mis en avant comme la santé, le bien-être, en effet les kilos superflus rendent difficiles les gestes du quotidien.
Pour ces raisons vous devez vous sentir à l’aise et déterminer votre poids idéal, celui ou vous vous sentez à l’aise dans votre corps.
Conseils pour garder la forme grace au sport
Conseil numéro 1
Mangez lentement. Il faut environ 20 minutes avant que l’information « repu » arrive au cerveau. Si vous mangez trop vite, en 10 min vous aurez l’impression d’avoir encore faim. Prenez le temps de mâcher.
Conseil numéro 2 :
Buvez beaucoup d’eau.Que vous observiez une simple journée minceur ou que vous suiviez un régime, vous devez boire 1 à 1 l 30 d’eau par jour. La destruction des graisses entraine la formation de toxines, qui sont évacuées dans l’urine. Si vous buvez peu, le processus se trouve ralenti.
Conseil numéro 3 :
Grignotez sans remords. Ne vous forcez pas à repousser coûte que coûte votre envie de sucré. Tôt ou tard vous serez pris d’une fringale irrésistible et vous finirez par dévorer confiseries et gâteaux.Intégrez dès le départ de petits encarts sucrés, tel qu’un fruit un yaourt, un carré de chocolat (80 calories).
Conseil numéro 4 :
Mangez un peu après le sport. Il est normal DE NE PAS AVOIR faim juste après le sport. En effet, l’activité physique stimule l’hormone endorphine, qui fonctionne comme un coupe faim. Il est toutefois indispensable de manger quelque chose, privilégier les protéines (blanc d’œuf, fromage blanc, sardines, thon, lentilles, pois cassés, fromages, blanc de poulet…